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hey ... bin mehr so der waschmaschinentype ;).. fett bin ich aber nich ... wie lange braucht man da dafür .. tägliches training inbegriffen ... auch mehrmals wenn sein muss .. aber ohne besondere geräte ..welche übung is am äffektivsten ... will diesen sommer noch ins freibad.. wenn der regen mal rum ist ;) .. thx darkmaster btw: hab gestern im fernseh gesehn dass danke anke auch einen hat ..hätt ich der nich zugetraut!

Also wenn Du heute noch mit ein paar Sit-ups anfängst, dann kannste schon morgen vormittag ins Freibad gehen - ich seh´da absolut kein Problem.

Mach´s mal gut!

ich schon weil morgen regnets ;) .. aber das is wohl nich wirklich das grösste prob dabei ..

Hey Junge, hast du kein Selbstbewusstsein, oder wie? Ich habe selbst keinerlei athletische Figur, bin aber trotzdem auf einem gewissen Gebiet *g* recht erfolgreich...

Also hau rein und lass es krachen, du machst das schon!

Grx

gratulation ;) ... aber bei frauen is das ja auch nicht das kriterium ... im gegenteil ..bei den heissesten chicks wird der blick auf den bauch sowieso von den brüsten verdeckt ;) .. aber im ernst ... ich hab die tage schon mal so ne übung getestet .. man liegt auf dem rücken die oberschenkel senkrecht nach oben die knie 90 grad abgewinkelt und dann die hände hinter den kopf und oberkörper hoch und runter .. hoch und runter ... etc ... aber funzt irgendwie nicht sorichtig.. hab nicht mal muskelkater von gekriegt obwohl ich echt volle pulle trainiert hab ... aber irgendwie kriegt man da nur son komisch fieses gefühl.. weiss nicht wie ichs beschreiben soll ... halt nicht so der erschöpfungsschmerz wie mans von arm oder beinmuskeln so kennt .. deshalb meint man irgendwie das es nix bringt .. keine ahnung..

Hi Dark,

denk immer dran Rom wurde ja auch nicht an einem Tag erbaut.
Also lass es langsam angehen, dann schaffst Du das bis nächsten Sommer.

Gruß
Gast 0815

Bitte pass auf, dass du die richtige Übung machst, denn mit den falschen Bewegungen kannst du mehr kaputt machen, als gut...

Hi,

schaue mal in die "Fitnessoasen", da sind tausende Menschen die dem Irrglauben unterliegen, das Situp`s, je mehr desto besser, sind.
Falsch ausgeführte Übungen mit Einbezug der Hüftbeuger, sorgt für den schönsten Entenarsch, weil durch die übermäßige Kräftigung der Hüftbeuger die Hüfte sogar regelrecht abkippen kann..
Das ist auch übrigens dein Problem, richtig ausgeführt schaffst du nicht mehr wie 50 Situps. Die Kunst dabei ist nur aus den Abdomen zu ziehen und nicht aus der Hüfte.

Im übrigen hat ein Waschbrettbauch nichts mit den vielen Mukkies am Bauch zu tun, sondern ist ein Zeichen für einen Körperfettanteil unter ca. 8%.
Willst du sichtbare Bauchmuskeln mußt du einfach Abspecken. D.h. aber keine herkömmliche Kohlenhydratbetonte Diät, sonder sehr Proteinreich.
Aber nur mal so zum Nachdenken: Was bringt dir ein super Waschbrettbauch, wenn die Brust eingefallen und der Bizeps an eine Spagetti erinnert?
Das bringt nur den Eindruck, das du so arm bist, das du nichts anständiges zum Essen hast ;-)

Nessus

na gut .. ich will ja auch nix halbes.. ausserdem regnets wohl sowieso noch bis mai ;)

lol ;) .. klaro hab ich auch ein training für den restkörper .. hauptsächlich hindu pushups und hindu squads ... sind die wichtigsten übungen für combat fitnes.. sollte für den einsatz im schwimmbad reichen ;) .. mein rekord für hindu pushups liegt zwar momentan bei ca 0,8 stück hintereinander .. aber wird schon werden ... wo sind denn so die meisten proteine drin? ..achso ... danke für den abdomen-tip!

Hallo,

habs auch mal ne Zeit lang versucht. Die typische Waschbrett-Topographie kam zwar nicht zum Durchbruch, aber ein sportlich, muskulöser Bauch ist ja auch nicht zu verachten.
Wo Du Muskeln aufbaust hat ja Fett keine Chance mehr. Es verschwindet quasi von alleine.

Aber wie "Nessus" schreibt;

Wenn der Rest der Figur nicht ins Bild passt siehts irgendwie wie gewollt und nicht gekonnt aus.

Musst du aber selber wissen.

Anbei ein kleiner Motivationsschub

mfg

Rolf

überleg dir dein vorhaben gut,zwei .selbst wenn du es schaffst,zwei wochen ohne training und alles ist wie vorher.
fang mit fettarmer kost an und und jogge täglich(mindest.
40 min).wenn du situps machst nicht nur für den bauch
sondern auch rücken.und vernachlässige die brust nicht.

gruß depri

hier noch ein link:

http://www.gofeminin.de/fitness/ventreplat/ventreplat1.asp

kennst du den film "kap der angst"mit de niro?
da hängt er mit den füssen an der decke ,eine hantel in jeder hand,und bringt den oberkörper nach oben.
die so erzeugten bauchmuskeln sind wie stahl.

coole schaisse ... wenn man so aussieht hat mans geschafft .. dann kriegt man jede uschi in da hood ;)


hey cool .. dann häng ich mich auch auf ;) .. und danke für die infos

Und Du meinst der BB`ler sieht in der Massepahse genauso definiert aus?



Das ist mit verlaub Dummfug. Dein Grundumsatz ist zwar höher, aber es ist kein Problem einen dicken Speckmantel über massiger Muskulatur zu haben.

@depressiver
Vergiß solche martialisch anmutenden Übungen. Du kannst das nie und nimmer mit der Bauchmuskulatur bewerkstelligen, sie ist anatomisch nicht in der Lage diese Übung alleine durchzuführen. Ansonsten droht ein Entenarsch.....
Aber die schönen Hollywoodfilme, das ist echte Bildung

Das einzigste was hilft ist der Abbau von Körperfett und nicht die Übungen.

nessus,du machst so einen verbitternden eindruck,ist dir ein leids zugefügt worden?von einem typ mit entenarsch?
oder gehts dir nur mal wieder auf den sack weil jemand nicht 100% deiner meinung ist?
versuchs mal mit kopfstand,damit blut in den hohlraum läuft.

@depressiver
Du machst deinem Namen alle Ehre und strotzt vor Fachwissen.
Fresse halten, wenn man keine Ahnung hat.
Geh weiter in den Sandkasten spielen.

EOT

Nessus

Mann, seid Ihr wieder nett zueinander!
Soweit ich weiß, gibts Entenärsche doch v.a. durch Brettspiele (durch endloses Plattsitzen des unteren Rückens).

Ähh, was genau ist eigentlich ein "Entenarsch"?
.

Im Fachjargon wird so eine nach vorne abgekippte Hüffte genannt. Das passiert durch falsches Training der Bauchmuskulatur, es wird zu viel aus den Hüftbeugern gezogen, die aufgrund der besonderen Anatomie besonderst dafür geschaffen ist Kraft und Spannung aufzubauen.
Wenn dann der Gegenspieler, die gluterale Muskelgruppe in der Relation unterentwickelt ist, kippt die Hüfte nach vorne.
Jeder Orthopäde freut sich wenn jemand mit Wirbelsäulenproblemen und ein gekipptem Becken vorbeikommt.
Das ist auch der Grund, warum man nie einen Muskel speziell aufbauen darf, sondern immer im Gleichgewicht bleiben muß.


Nessus

Einen Waschbrettbauch kann man sich auch mit Airbrush aufsprühen lassen - für die ganz faulen ;-)

Dabei werden mit Bräunungs*wasauchimmer* "Schatten" gemalt, damit es so aussieht, als wären da Muskeln.

Grüße,
Sue

@Sue
Das habe ich mal im Fernseh gesehen, ich habe mich köstlich Amüsiert.
Schlimm nur, wenn auf dem Rettungsring dann auch die Muster sind.

;-)

Nessus

Hallo,

Wo Du Muskeln aufbaust hat ja Fett keine Chance mehr. Es verschwindet quasi von alleine.

Nessus schrieb:


Richtig.

Aber meiner Meinung nach doch nur wenn Du schleifen lässt, wenn Du keine Motivation mehr hast, wenn Deine Disziplin zu wünschen übrig lässt.
Oder kurz gesagt, wenn Du nur drauf aus bist ein so genannter "Saison- oder Strandpumper" zu werden.
Davon gibts genug. Im Herbst/Winter lässt man dann schleifen, und die Fettpölsterchen auf den "Sommermuskeln" haben Hochkonjunktur, bis es dann im Frühjahr wieder von Vorne los geht.
Wenn Du das meinst stimm ich Dir zu.

Solltest Du aber mit eiserner Disziplin ein Ganzjahres-Training verfolgen, so bleib ich bei meiner Meinung, dass Fett keine Chance mehr hat.
Natürlich nur in Verbindung mit einer adäquaten Ernährungsdisziplin.
Wenn das in Verbindung gebracht wird, sollte einer ganzjährlichen, muskulös-sportlichen Figur nichts im Wege stehen.

Schade, das ich keine Zwanzig mehr bin ;-))

Gruß Rolf

Du bringst es auf den Punkt.

Nessus

Und Nessi?Hammse deine Hüfte wieder eingerenkt?

Und Nessus,hammse deine Hüften wieder eingerenkt?

hi,

vielleicht tut´s ja auch DAS


mfg
andré

Wow,Boys,ich staune wirklich was es da so alles zu Wissen gibt über diesen Waschbrettbauch,echt!
Finds beeindruckend was ihr da so für Kenntnisse habt....denn,ok,ok,ich gebs zu,bin blond (;-) ) und kenn ihn nur vom sehen und anfassen,streicheln (leider zuwenig) und so,smile!

Also:nen süssen Kuss auf jeden der einen hat und HUT AB für die Disziplin!!!:o))

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