Sport: Was bedeutet warm machen?

Question

Hi,

also dass man sich dabei bewegt ist mir schon klar, nur frag ich mich was soll man da warm machen damit was nicht passiert?

Sind es nur die Muskeln, die ja tatsächlich warm werden können oder auch die Gelenke, Sehnen...?

Beim Krafttraining soll man ja einen Satz Übungen mit einem ganz leichten Gewicht machen und dann erst mit den eigentlichen schweren Gewichten, also was soll da warm gemacht werden?

Gruß Fabian

Answer 1

Relativ einfach: Sauerstoffausnutzung und -aufnahme steigen, deine Muskulatur wird wesentlich besser durchblutet und bewegungsfähiger. Du erzielst somit einen besseren Verletzungsschutz, der Stoffwechsel wird angeregt. So wichtig wie ein Aufwärmen (10 - 20min.) ist hinterher auch ein "Abwärmen".
Du "kannst" auch mit 1-2 reduzierten Kraftübungen anfangen, aber auf richtiges Aufwärmen (Fahrrad, Laufband, Crosstrainer, leichtes Dehnen/Strecken) würde ich nicht verzichten.
Übrigens: das Aufwärmen soll die Muskulatur anregen, keinesfalls ermüden.

Gruss,
Mic

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Answer 2

Hi Mic,

also geht es nur um die Muskeln, nicht um die Sehnen oder Gelenke?

Bei denen würde ich mich dann auch fragen was da passiert wenn die "aufgewärmt" werden.

Gruß Fabian

Answer 3

Sehnen weniger, hauptsächlich um deine Muskulatur. Bei den Gelenken saugt sich Knorpel mit Gelenkschmiere voll, womit du auch hier wieder einen besseren Verletzungsschutz erzielst, und einen sauberen (koordinierten) Bewegungsablauf unterstützt. Du solltest aber auch immer 1) auf den Köper hören (also nicht Überdehnen/ -strecken), und 2) im Einzelfall mal mit einem entsprechend ausgebildeten Trainer/Sportmediziner reden wenn du tiefer in die Materie einsteigen willst. Weil auch die persönliche körperliche Konstitution und das Herz-/ Kreislaufsystem sollten beachtet werden.

Gruss,
Mic

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Answer 4

Link ...

Mickeys Hinweis auf die Bedeutung des Aufwärmens für die Gelenke kann ich nur unterstützen.
Das macht es zB bei Ausdauersportarten (Joggen, ...) notwendig, mit einem langsamen, belastungsarmen Tempo zu beginnen und sich erst nach einer Aufwärmzeit von ca 10min langsam zu steigern. Wer gleich voll einsteigt, belastet seine Gelenke und Bänder nur unnötig. Die frühe Arthrose lässt grüßen...

Gruß derpfleger

Answer 5

hi fabian ^^

ein wenig aus der praxis .-)

das warmmachen verhindert besonders tiefe muskelrisse wie auch sehnenzerrungen

konzentrationsuebungen sollte aber auch nicht vergessen werden,um die leistungsgrenze zu erhoehen und sich ein wenig biss anzueignen

gruss nighty